מוכנות פיזית ומנטלית
כוח גופני ומצב נפשי מעולים הם הכרחיים להתמודדות עם האתגרים והקשיים של טרק מנאסלו. לכן, התחילו להתאמן חודשים לפני המשלחת. התרגילים צריכים להתמקד בבריאות הלב וכלי הדם. הם צריכים לשאוף גם לשיפור הכוח הפיזי.
התחילו באימוני אירובי כמו ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים. אלה עוזרים ללב ולריאות שלכם לתפקד טוב יותר בגבהים גבוהים. שאפו ל-4 עד 5 אימונים בכל שבוע. כמו כן, כללו אימוני כוח פעמיים עד שלוש בשבוע. תרגילים כמו סקוואטים, לאנג'ים ודדליפט מכינים את הגוף שלכם לנשיאת תרמילים כבדים ולהליכה בשבילים תלולים וסלעיים במשך שעות. אל תשכחו לבנות שרירי רגליים וליבה חזקים, אלה הם המפתח לשמירה על שיווי משקל בשבילי הרים משובשים. אם אפשר, נסו להתאמן בגבהים גבוהים יותר. טיולים מעל 2,500 מטר עוזרים לגוף שלכם להתרגל לאוויר דליל ולחמצן נמוך. כמו כן, צאו לטיולי סוף שבוע עם תרמיל עמוס כדי לחקות את המאמץ הפיזי של המשלחת.
יתר על כן, כוח מנטלי חשוב לא פחות מאימון גופני. ימים ארוכים וקרים בהרים יכולים להתיש אתכם. יוגה ומדיטציה יכולות לשפר את המיקוד שלכם ולהוריד את רמות הלחץ. כמו כן, תרגלו חשיבה חיובית, לימוד הכרת תודה ושמירה על משמעת. דברים אלה עוזרים לשפר את החוסן הנפשי שלכם.
מיומנויות וניסיון נדרשים
כדי לנסות לטפס על הר מאנסלו, על המטפסים להיות בעלי ניסיון קודם בטיפוס הרים בגובה רב. עדיף שכבר טיפסתם על פסגות אחרות בגובה 8,000 מטר כמו משלחת צ'ו אויו או שישאפאנגמה. טיפוסים אלה עוזרים לכם לצבור את הידע והביטחון הדרושים להתמודדות עם השטח הטכני ותנאי האוויר הדלילים של מאנסלו.
מיומנויות טכניות חזקות הן חובה. עליכם להיות בטוחים בהליכה עם קרמפונים על קרח ומדרונות שלג תלולים. מיומנות זו היא המפתח לשמירה על בטיחותכם בשבילים חלקלקים וקפואים. עליכם גם לדעת כיצד להשתמש בסנפלינג עם תרמיל כבד ולהשתמש במעלים בזמן טיפוס על חבלים קבועים. מיומנויות חבל אלו יכולות לעשות את ההבדל בין טיפוס בטוח לטיפוס מסוכן.
מלבד יכולת טיפוס, כדאי להיות רגילים לחיים באלפיניים. זה אומר קמפינג במזג אוויר קפוא, בישול בגבהים גבוהים ושינה באוויר דליל שבו רמת החמצן נמוכה. אתם צריכים גם כישורי טיפוס שלג וקרח, כי לפסגת מנסלו יש חלקים מסובכים שהם קפואים ותלולים. נוחות בתנאי הרים קיצוניים עוזרת לכם להישאר רגועים ולקבל החלטות חכמות תחת לחץ.
רשימת דברים לארוז
- תערובת של בגדים בשכבות למטרות בסיס, בידוד ושכבות חיצוניות
- מגפי הרים בעלי בידוד כפול או משולש
- ערכת עזרה ראשונה ותרופות אישיות
- יסודות להיגיינה אישית
- מוצרי טיפוח בסיסיים
- קרמפונים, גרזני קרח, רתמת טיפוס, קרבינים ומקלות טרקים
- פנס ראש או פנס עם סוללות נוספות
- סוללת גיבוי, מצלמה ומתאם נסיעות אוניברסלי
- שק שינה ומשטח שינה
- תיק יום קל משקל, תיק נשף ותרמיל גדול
- שקיות יבשות לארגון ציוד
- מערכת טיהור מים
- חטיפים אישיים
- אבקת אלקטרוליט או טבליות
- מסמכים חיוניים כמו ויזה, אישורי טיולים וביטוח נסיעות
- מזומנים
אישורים נדרשים
כדי לטפס באזור מנאסלו שבנפאל ולטפס על ההר, עליכם להשיג שלושה היתרים. הם:
1. היתר שטח מוגבל של מנאסלו: זה נדרש מכיוון שכמה כפרים בשביל הטרק של מנאסלו, כמו ג'אגאט וסאמאגאון, נמצאים באזור מוגבל. היתר זה מסייע בניהול התיירות ובהגנה על התרבות המקומית. העלות תלויה בעונה. בסתיו (ספטמבר עד נובמבר), העלות היא 100 דולר עבור 7 הימים הראשונים ו-15 דולר עבור כל יום נוסף. בעונות אחרות, העלות יורדת ל-75 דולר עבור 7 ימים ו-10 דולר ליום נוסף.
2. היתר לשימור אזורי מנאסלו (MCAP): היתר זה תומך בשימור הטבע באזור. עלותו 10 דולר לאזרחי SAARC ו-30 דולר לאחרים. הוא מסייע בהגנה על חיות בר, יערות ושבילים יפים לאורך מסלול הטרקים של מנאסלו.
3. היתר טיפוס למנסלו: עבור טיפוס על הר מאנסלו עצמו, אתם זקוקים להיתר זה. עלותו 1,800 דולר במהלך האביב, שהיא עונת הטיפוס העיקרית. בסתיו, עלותו כ-900 דולר.
4. היתר לשימור אנאפורנה (אופציונלי): אם אתם עוברים דרך נקודת המעבר בין אזורי מנאסלו ואנאפורנה דרך מעבר לארקיה לה, במהלך מסע זה, נדרש היתר זה. כמו MCAP, הוא עולה 10 דולר לאזרחי SAARC ו-30 דולר לאחרים. כסף זה מיועד לתחזוקת השבילים ולהגנה על שביל מחנה הבסיס אנאפורנה.