Préparation physique et mentale
Une excellente condition physique et un mental à toute épreuve sont indispensables pour affronter les défis et les difficultés du trek du Manaslu. Il est donc conseillé de commencer l'entraînement plusieurs mois avant l'expédition. Les exercices doivent privilégier la santé cardiovasculaire et viser à améliorer la force physique.
Commencez par des exercices cardio comme la course à pied, la natation ou le vélo. Ils permettent à votre cœur et à vos poumons de mieux fonctionner en altitude. Visez 4 à 5 séances par semaine. Intégrez également des exercices de musculation deux à trois fois par semaine. Des exercices comme les squats, les fentes et les soulevés de terre préparent votre corps à porter des sacs à dos lourds et à marcher pendant des heures sur des sentiers escarpés et rocailleux. N'oubliez pas de renforcer vos jambes et vos muscles abdominaux ; ils sont essentiels pour garder l'équilibre sur les sentiers de montagne accidentés. Si possible, entraînez-vous à des altitudes plus élevées. Les randonnées au-dessus de 2 500 m aident votre corps à s'acclimater à l'air raréfié et au manque d'oxygène. Faites également des randonnées le week-end avec un sac à dos chargé pour simuler l'effort physique d'une expédition.
De plus, la force mentale est tout aussi importante que l'entraînement physique. Les longues journées froides en montagne peuvent être épuisantes. Le yoga et la méditation peuvent améliorer la concentration et réduire le stress. De même, cultiver la pensée positive, la gratitude et la discipline contribuent à renforcer la résilience mentale.
Compétences et expérience requises
Pour tenter l'ascension du Manaslu, les alpinistes doivent posséder une expérience préalable de l'alpinisme en haute altitude. Il est préférable d'avoir déjà gravi d'autres sommets de plus de 8 000 mètres, comme le Cho Oyu ou le Shishapangma. Ces ascensions permettent d'acquérir les connaissances et la confiance nécessaires pour affronter le terrain technique et l'air raréfié du Manaslu.
De solides compétences techniques sont indispensables. Vous devez être à l'aise avec la marche en crampons sur glace et sur pentes enneigées abruptes. Cette compétence est essentielle pour votre sécurité sur les sentiers glissants et verglacés. Vous devez également savoir effectuer un rappel avec un sac à dos lourd et utiliser des bloqueurs lors de l'escalade sur cordes fixes. La maîtrise de ces techniques peut faire toute la différence entre une ascension réussie et une ascension dangereuse.
Outre vos aptitudes en alpinisme, vous devez être habitué à la vie en haute montagne. Cela implique de camper par temps glacial, de cuisiner en altitude et de dormir dans un air raréfié où l'oxygène est rare. Vous devez également maîtriser l'escalade sur neige et glace, car le sommet du Manaslu présente des passages délicats, gelés et escarpés. Être à l'aise dans des conditions extrêmes en montagne vous permettra de garder votre sang-froid et de prendre les bonnes décisions sous pression.
Liste de colisage
- Un mélange de vêtements superposés pour la base, l'isolation et la couche extérieure
- Bottes de montagne à double ou triple isolation
- Trousse de premiers secours et médicaments personnels
- Produits essentiels pour l'hygiène personnelle
- Articles de toilette de base
- Crampons, piolets, harnais d'escalade, mousquetons et bâtons de randonnée
- Lampe frontale ou lampe de poche avec piles supplémentaires
- Batterie externe, appareil photo et adaptateur de voyage universel
- Sac de couchage et matelas de sol
- Sac à dos léger pour la journée, sac de voyage et grand sac à dos
- sacs étanches pour ranger le matériel
- Système de purification de l'eau
- Collations personnelles
- Poudre ou comprimés d'électrolytes
- Documents essentiels comme un visa, des permis de trekking et une assurance voyage
- Argent liquide
Permis requis
Pour faire un trek dans la région du Manaslu au Népal et gravir la montagne, vous devez obtenir trois permis. Les voici :
1. Permis de zone réglementée du Manaslu : Ce permis est nécessaire car certains villages situés sur le sentier de randonnée du Manaslu, comme Jagat et Samagaon, se trouvent en zone réglementée. Il permet de gérer le tourisme et de préserver la culture locale. Son prix varie selon la saison. En automne (de septembre à novembre), il est de 100 $ pour les sept premiers jours et de 15 $ par jour supplémentaire. Le reste de l'année, le prix est de 75 $ pour sept jours et de 10 $ par jour supplémentaire.
2. Permis de zone de conservation du Manaslu (MCAP) : Ce permis soutient la conservation de la nature dans la région. Il coûte 10 $ pour les ressortissants des pays de l'ASACR et 30 $ pour les autres. Il contribue à la protection de la faune, des forêts et des magnifiques sentiers le long du parcours de trekking du Manaslu.
3. Permis d'ascension du Manaslu : Pour gravir le mont Manaslu, un permis est nécessaire. Son prix est de 1 800 $ au printemps, principale saison d'ascension, et d'environ 900 $ en automne.
4. Permis pour la zone de conservation de l'Annapurna (facultatif) : Si vous traversez le col de Larkya La, point de transition entre les régions du Manaslu et de l'Annapurna, lors de cette expédition, ce permis est obligatoire. Comme pour le MCAP, son coût est de 10 $ pour les ressortissants des pays membres de l'ASACR et de 30 $ pour les autres. Les recettes sont consacrées à l'entretien et à la protection du sentier menant au camp de base de l'Annapurna.