14denní trek do základního tábora Everestu

Velkolepý 14denní trek do základního tábora Everestu: Zveme vásvám umožní prozkoumat majestátní oblast KhumbuBěhem treku do základního tábora Everestu můžete prozkoumat mnoho věcí, od starobylých klášterů až po gumbas k různým typům Šerpské vesniceZde je tedy několik podceňovaných míst, která prozkoumáte během svého treku do základního tábora Everestu.

Co prozkoumat během treku do základního tábora Everestu

1, Letiště Lukla

Letiště Lukla, známé také jako Letiště Tenzing Hillary, je jedno z nejnebezpečnějších letišť na světě. Je krásné a je výchozím bodem pro treky do základního tábora Everestu. Po příletu máte pocit, jako byste se vznášeli v oblacích. Je to také místo, kde se vznášeli slavní horolezci. sir edmund hillary si Tenzing Norgay Šerpa začalo jejich dobrodružství. Nezapomenutelná vesnice Lukla vede do základního tábora Everestu. Když turisté nastoupí do letadla z Káthmándú a přistanou v Lukle, naskytne se jim pohled na hory z ptačí perspektivy, což je další velká atrakce.

2, Šerpská kultura

Během vaší expedice do základního tábora Everestu se dostanete do různých vesnic, kde Šerpové žijí již dlouho. Tito Šerpové šíří svou kulturu, kterou převzali od starověkých Tibetců, kteří do regionu přišli z Tibetu. Najdete zde mnoho šerpských klášterů, ghumby, festivaly, rituály, tance a další aspekty šerpské kultury. vysvětlit kulturu Šerpů.

3, Thado Koshigaon

Jednou z malých vesnic, o které se mnoho turistů nevyjadřuje, je Thado Koshigaon. Po dosažení Lukly se vydáte na trek směrem na Phakding, ale mezi těmito dvěma místy se dostanete do malé vesnice Thado Koshigaon, kde se turisté zastaví na oběd. Z této vesnice je Phakding jen pár hodin chůze.

4, vesnice Phakding

Phakding je jedna ze slavných odlehlých vesnic v regionu Khumbu. Je to první zastávka z Lukla, kde turisté obvykle přenocují v čajovně. Trekkeři a cestovatelé mířící na Mount Everest často začínají svou cestu z Lukly, hlavní zastávky, než dorazí do Phakdingu. Phakding je jednou z vesnic zapsaných na seznamu UNESCO Světové dědictví UNESCO díky své kráse a kouzlu šerpské kultury.

5, Jorsalle Village

Vesnice Jorsale je krásné místo ležící severně od Monjo a jižně od Namche Bazaar, přímo sousedící s řekou Dudh Koshi, která pramení z Ledovec KhumbuVesnice nabízí úchvatné výhledy na vysoké, zasněžené hory a rychle tekoucí vody řeky. Jorsale je odlehlá vesnice v horní části regionu Khumbu, kde vedou cesty do základního tábora Everestu a Jezera Gokyo jsou odděleny. V této vesnici si turisté mohou najít jídlo a odpočinek v čajovnách a chatách, ale kvůli umístění v oblasti chybí odlehlé velké hotely a restaurace.

5, Namche Bazaar

Namche Bazaar je nejdůležitější osadou, kterou trekaři během své expedice do základního tábora Everestu navštíví. Trekaři dorazí do Namche Bazaaru během čtyř až pěti dnů po treku. Je to hlavní město Šerpů a hlavní vstupní brána na Mount Everest. Namche je hlavním cílem pro aklimatizaci, protože je rozvinutější než Bazaar a další šerpské vesnice.

7, vesnice Tengboche

Vesnice Tengboche je jednou z podceňovaných vesnic, kam se trekeři dostanou během svých expedic do základního tábora Everestu. Trekeři procházejí Namche Bazaar dokud nedorazí do vesnice Tengboche, kde vystoupí na majestátní klášter Tengboche. Během výstupu na Klášter Tengboche, uvidíte některé z nejvyšších hor v regionu, od Everestu až po Ama Dablam.

8, Gorakšep

Gorakshep je další malá vesnice na treku k základnímu táboru Everestu a je to poslední zastávka, kterou trekkeri navštíví. Město se nachází ve velmi vysoké nadmořské výšce, 5 164 metrů (16 942 stop).Nikdo tam nebydlí pořád. Je zde několik chat, kde se návštěvníci mohou ubytovat. Mnoho lidí přijíždí do vesnice cestou do základního tábora Everestu. Chaty jsou jednoduché a mají méně pěkných věcí než místa jako Namche Bazaar.

9, Vyhlídka Kala Patthar

Kala Patthar je ikonickým bodem treku k základnímu táboru Everestu. S nadmořskou výškou 5545 m je to nejvyšší nadmořská výška, které turisté během své expedice dosáhnou. Odtud jsou vidět úchvatné panoramatické výhledy na hory a také východ a západ slunce. Kala Patthar je známá i v jiných zemích. jako Černá skála kvůli obrovským černým skalám, které lemují její hřebeny.

Typický den na treku do základního tábora Everestu

Každé ráno

• 5:00–6:00Den začíná brzy v čajovně, kde jste bydleli. Vstáváte mezi 5. a 6. hodinou ranní. Vychutnejte si chutnou místní snídani a zároveň si vychutnejte krásný výhled na hory.
• 7:00–8:00: Po snídani se musíte brzy připravit na trek. Sbalte si nezbytné věci a oblečte si vrstvy teplého oblečení. Samostatně si sbalte svačinu, lahve s vodou a další cenné věci.
• 8:00 až 12:00 nebo 13:00: Vyrazte na trek kolem 8. nebo 9. hodiny ráno. První část trvá asi 4 až 5 hodin. Větší vzdálenost ujdete, dokud jste ještě svěží. Po 4–5 hodinách chůze se zastavíte na oběd.

Polední

• 20:00 až 22:00: Na oběd si dejte hodinu odpočinku. Váš průvodce vás zavede do čajovny, kde si můžete pochutnat na místních pokrmech, jako je dal a bhat, a také na západních variantách, jako je pizza a burgery.
• 1:4 - XNUMX:XNUMXPo obědě je čas na odpolední trek, který trvá asi 4-5 hodin. Pokračujte pomalejším tempem, protože se můžete cítit unavení. Uvidíte místní vesnice, užijete si krajinu a prozkoumáte starobylé chrámy a kláštery. S blížícím se večerem si všimnete měnícího se světla na horách.

Večer

• 20:00 až 22:00: Snažte se do čajovny dostat před západem slunce. Za dobrého světla se tam lépe orientuje.
• 5:7 - XNUMX:XNUMXPo příjezdu do vesnice si vybalte zavazadla ve svém pokoji. Relaxujte u ohně s horkým šálkem čaje nebo kávy a spojte se s místními obyvateli. Můžete si také zkontrolovat přístup k internetu, abyste se mohli spojit se svými blízkými, prozkoumat okolí nebo navštívit blízké chrámy a kláštery.
• 20:00 až 22:00: Je čas na večeři. Pravděpodobně budete jíst místní jídla, ale některé čajovny nabízejí i západní kuchyni. Užijte si večeři se svou skupinou; sdílení historek a socializace je skvělý způsob, jak trávit čas společně.
• 20:00 až 22:00: Po večeři jděte brzy spát. Čeká vás další náročný den treku. Popřejte své partě dobrou noc a dobře se vyspěte.

Základní tábor Everestu (EBC) se nachází v nadmořské výšce 5,364 17,598 metrů. Mnoho horolezců létá k EBC vrtulníkem, ale většina dává přednost treku z Lukly. Výškové převýšení je vertikální vzdálenost, kterou vystoupáte z výchozího bodu na vrchol hory. V případě EBC Trek, začínáte v Lukle, která leží 2,860 9,383 metrů nad mořem. To znamená, že celkové převýšení během treku do základního tábora Everestu je 2,504 8,215 metrů.

Trek do základního tábora Everestu je považován za středně náročný trek pro alpské náročnosti. Toto běžné trekkingové dobrodružství ve východním Himálaji lze považovat za jednu z mírnějších forem dobrodružství, bez technických úseků, které by turisté museli překonávat, a cesta není ani fyzicky namáhavá. Skutečná úspěšnost 14denního treku do základního tábora Everestu s My Everest Trip je 95 % až 98 % turistů, kteří byli na tuto klasickou himálajskou cestu dobře připraveni, ji dokázali dokončit. snadno se vydáte na vzrušující trekingovou trasu s zážitkem, který vám změní život.

Nicméně, „Cesta k Everestu“ se přímo zaměřuje na cestu do legendárního základního tábora. Tato ikonická treková vyhlídka v Himalájích je i nadále odlehlým a vysokohorským dobrodružstvím a při plánování je třeba zvážit několik faktorů. projít touto hlavní trasou.

Výšková nemoc

Výšková nemoc je jednou z nejvýznamnějších výzev každé vysokohorské cesty. Pokud se po výstupu do nadmořské výšky 2 500 metrů správně neaklimatizujete na novou nadmořskou výšku, hrozí vám výšková nemoc. Během 14denního treku k základnímu táboře Everestu zahájíte své trekkingové dobrodružství z... Lukla (2 800 metrů); poté začnete postupně stoupat po vysokohorské trase napříč alpské pásmo (nad 4 000 metrů) a transhimálajská zóna (nad 5 000 metrů).

Nejvyššího bodu této túry dosáhnete v Kalapatthar (5 545 metrů); celkové převýšení z výchozího bodu tedy bude přibližně 2,745 metrů (9 005 stop). Proto si musíte dávat velký pozor na rizika a příznaky horské nemoci a dodržovat vhodné preventivní opatření, abyste se chránili.

Vzdálenost treku

Celkovou vzdálenost túry budete muset ujít 130 km (80 km) během vašeho 14denního treku do základního tábora Everestu, včetně treku do základního tábora a zpět do Lukly. V průměru budete muset každý trekový den trvat 6 až 7 hodin. Musíte projít drsnými, odlehlými a skalnatými stezkami trasy, které vás postupně dovedou do vyšších nadmořských výšek. Dlouhodobý trek, při kterém musíte také nést batoh, může být fyzicky náročný a musíte na něj být připraveni.

Aklimatizační období

Aklimatizační doba je klíčovým faktorem při každé vysokohorské cestě, protože významně ovlivňuje úroveň pohodlí a pohodu turistů. Pokud váš trekingový balíček zahrnuje dostatečnou aklimatizační dobu, která vám umožní adaptovat se na nové nadmořské výšky, cesta se nebude zdát fyzicky náročná. S dostatečným odpočinkem a aklimatizačními procedurami se také výrazně snižuje riziko horské nemoci a dalších onemocnění během vašeho objevování. Při vysokohorské cestě se cestovatelům nedoporučuje výstup do významné nadmořské výšky přesahující 500 metrů za jediný den.

Odlehlost

I když se jedná o běžné dobrodružství v základním táboře, Himalájský region je jednou z nejodlehlejších a nejméně rozvinutých oblastí země. Infrastrukturní a technologický rozvoj oblasti je na naprostém minimu. I když si užijete mírné až luxusní vybavení V nižších polohách jsou ve vyšších nadmořských výškách poměrně jednoduché. Jak stoupáte do vyšší nadmořské výšky, stezky se stávají členitějšími, čajoven je méně, služby a vybavení jsou omezené a základní vybavení, jako je internet a elektřina, není dostatečně dostupné. Proto se musíte připravit na odlehlost cesty, která přesáhne vaši komfortní zónu.

Je EBC Trek náročný?

Trek k základnímu táboru Everestu je v Nepálu oblíbenou destinací, ale turisté si často myslí, že není tak náročný jako jiné treky v zemi. V této zemi je mnoho vysokohorských odlehlých treků, jako jsou Kančendžengá, Dhaulágirí, okruh Annapurna, Horní Mustang a Horní Dolpo, složitějších než trek EBC.

Trek k Everestu je však stále výškový trek a představuje určité výzvy i pro zkušené trekaře. Pokud jste začátečník, musíte se na trek EBC připravit. Faktory, jako je vysoká nadmořská výška, dlouhé túry, drsný terén, změny počasí, riziko horské nemoci, odlehlé oblasti a nedostatek infrastruktury, činí trek EBC ještě náročnějším.

Jídlo a ubytování během treku do základního tábora Everestu

Potraviny

Jídlo je pro lidi základní nezbytností a je ještě důležitější při treku ve vysokohorských odlehlých oblastech, jako je trek do základního tábora Everestu. Na těchto trecích budou turisté jíst třikrát denně: snídani, oběd a večeři. Rád bych se tedy podíval na vaše možnosti stravování během treku.

• Pochutnáte si na různých snídaňových lahůdkách, včetně chapati, roti, vejce, čaj, sendviče a chléb.
• Na oběd a večeřiRůzné druhy lahůdek od místních nepálských Dal Bhat, Dhindo, pizzy, burgery a knedlíky atd.

Ubytování

Stezky k Základní tábor Everestu mají mnoho chat a čajoven. To znamená, že nebudete muset spát ve stanech. Podél trasy najdete základní, ale pohodlné ubytování. Tato místa poskytují pokoje, kde si unavení turisté mohou odpočinout a zotavit se. Pokoje obvykle mají postel, matraci, deku a polštář.

Pro větší pohodlí doporučujeme vzít si s sebou dobrý spacák. Pokud jde o ubytování na vysokohorský trekUbytujete se buď v čajovnách, nebo v chatkách, které jsou méně moderní nebo nemají nadstandardní vybavení. V těchto čajovnách budete mít k dispozici malé, prostorné pokoje s oddělenými lůžky, které musíte sdílet s ostatními turisty, a s vlastními koupelnami a umyvadly.

Internetové připojení během EBC Treku

Nabídky Everest Link Wi-Fi karty zůstat ve spojení s přáteli a rodinou během treku EBC. Tyto karty snadno najdete na různých zastávkách podél stezky a spojení je plynulé a spolehlivé. Na treku jsou dva bezplatné hotspoty: Lukla a Namche Bazaar. SIM kartu s datovým balíčkem můžete také použít kdekoli.

Toto připojení funguje dobře pro videohovory, odesílání zpráv a nahrávání souborů. Pokud se vám stýská po domově a chcete zůstat v kontaktu s rodinou a přáteli doma, ujistěte se, že máte místní SIM kartu, abyste si mohli zakoupit regionální tarif, nastavit místní časové pásmo a polohu. To vám zajistí levný internet se slušným připojením až do určité nadmořské výšky.

Trek do základního tábora Everestu v různých ročních obdobích

Jarní sezóna (březen, duben a květen)

Jarní období je jedním z nejoblíbenějších období v Nepálu pro trekking a objevování. Neuvěřitelná přírodní krása tohoto ročního období proměňuje poznávání mystické himálajské oblasti v magický zážitek. Toto hlavní období nabízí také stabilní klimatické podmínky, snadno stoupající suché trekkingové stezky a dobrou viditelnost pro vychutnání si klidných himálajských výhledů. Celá krajina dolní trekkingové oblasti je v tomto ročním období svěží a živá.

Jasné rododendrony a další divoké květiny dodávají trekové oblasti barevný zážitek a z každého každodenního treku se stává velkolepý zážitek. Teplota v oblasti Everestu se během této přirozené vrcholné sezóny pohybuje přes den přibližně 20 °C. V teplejších dnech může teplota v trekové oblasti vystoupat až na 25 °C. V noci však mohou teploty v alpském a tundrovém pásmu klesnout až na 15 °C.

Monzunové období (červen, červenec a srpen)

Monzunové období je považováno za jedno z nejnáročnějších období v Nepálu pro himálajské treky. Toto období představuje vrchol léta a neustálé deště mohou ovlivnit plány itineráře a ducha objevování. Podobně kvůli silným dešťům mohou být lety v tomto období odloženy nebo zrušeny. Proto byste si měli naplánovat několik dní navíc, abyste se vyhnuli uspěchanému výletu.

Vrcholem letní sezóny v Nepálu je monzunové období; teploty v oblasti Everestu se v tomto období mohou pohybovat mezi 23 °C a 25–25 °C. Během vrcholu může maximální teplotní prahová hodnota dosáhnout 30 °C až 32 °C. V alpském pásmu a výše je však stále chladněji, takže teploty jsou mírnější a mohou klesnout až na -5 °C.

Podzimní období (září, říjen a listopad)

Podzimní období v Nepálu je považováno za sezóna číslo jedna pro trekking a himálajské expedice. I v hlavní sezóně je na špici, protože svými příjemnými teplotami a nejstabilnějšími klimatickými podmínkami po celý rok vstřícně reaguje na potřeby cestovatelů. Podzim má nízký úhrn srážek, což znamená, že možnost občasného slabého deště, který by mohl trek znepříjemnit, je téměř nulová.

Během této sklizňové sezóny slaví himálajská země jedny z nejpozoruhodnějších festivalů, včetně Dashain, Tihar, Mani Rimdu, Indra Jatra, Pachali Bhairab a Sita Bibaha Panchami. Podzimní období má nejvhodnější teploty a během vašeho trekového dobrodružství v tomto ročním období se vám nebude zdát ani přílišná zima, ani přílišné horko. Průměrná teplota v trekové oblasti se během podzimu pohybuje kolem 17 ° C pouze a v teplejších dnech mohou teploty vystoupat až na 20 ° C, ale ne příliš horké.

Zimní sezóna (prosinec, leden a únor)

Jaro je vrcholem přírody a podzim je vrcholem rozkvětu listí přírody, ale kdy je Himálaj na svém vrcholu? Ano, majestátní Himálaj dosahuje svého vrcholu v zimě a proměňuje celou krajinu v zimní říši divů. Samozřejmě i procházení zrádnými turistickými stezkami pokrytými sněhovou pokrývkou může být fyzicky náročný úkol, nemluvě o pečlivém zvážení, jak se zahřát a... složitý aklimatizační proces kvůli mrazivým klimatickým podmínkám.

Zimní období rozhodně není pro cestovatele, kteří hledají příjemný trekking. Trek do základního tábora Everestu v zimě je náročný úkol, kdy jsou povětrnostní podmínky a další obtížné faktory na vrcholu, takže potěšení z hlavní sezóny je na maximum. Představte si tedy, že chcete prozkoumat zimní říši divů, která pokrývá celé podhůří Himálaje. V takovém případě si musíte vzít těžší vybavení a vrstvy oblečení, vynaložit větší fyzickou námahu a pečlivě sledovat svůj zdravotní stav, abyste se během tohoto ikonického himálajského dobrodružství chránili.

Nejchladnějším obdobím v Himálaji je zima s mrazivým klimatem. Teploty v nižších oblastech Everestu se obvykle pohybují kolem 10 stupňů Celsia.° C a může se zvednout k 16 ° C v teplých dnech. S tím, jak však stoupáte do vyšších nadmořských výšek, teploty postupně klesají na -20 ° C a níže v alpských pásmech.

Po zvážení celkových obtížností tohoto klasického himálajského dobrodružství, pokud máte obavy, zda by vám tento výlet mohl vyhovovat, nemáte se čeho obávat. I když si musíte při 14denním treku do základního tábora Everestu dávat pozor na několik obtížností, musíte si uvědomit, že tyto náročné aspekty jsou přítomny na každé cestě ve vysoké nadmořské výšce. Celkové obtížnosti treku EBC jsou však mírnější. S... dobrá fyzická příprava, Můžete snadno překonat asi 80 % z náročných aspektů cesty.

Míra úspěšnosti mého výpravy na Everest na této klasické himálajské stezce je asi 95% až 98%naše trekové dobrodružství jsou navrženo pro pomalou chůziTakže se s průzkumem nemusíte spěchat a můžete si na čas vychutnat mystickou atmosféru Himálaje. Stejně tak plánujeme dostatek dnů odpočinku ve strategických aklimatizačních destinacích, aby vaše tělo mělo dostatek času adaptovat se na novou nadmořskou výšku, než se vydáte na další cestu. To také výrazně sníží riziko horské nemoci a dalších zdravotních problémů vyplývajících z nedostatečného odpočinku.

Protože se jedná o plně vedenou expedici, rádi bychom se postarali o váš itinerář během treku. Od logistických detailů přes jídlo, ubytování až po sledování zdravotního stavu, můžete vše nechat na nás a užít si vzrušující dobrodružství. Pokud vás zajímají věková omezení, pro tuto himálajskou cestu neexistují žádná oficiální věková omezení. Této exkurze se může zúčastnit každý nadšenec trekingu, který je přiměřeně zdatný a v dobrém zdravotním stavu. Dvouleté dítě ze Skotska se právě zapsalo do historie jako nejmladší osoba, která kdy dokončila trek k základnímu táboru Everestu.

Vaše vzrušující himálajská cesta vás provede přes některé z hlavních vrcholů oblasti Everestu. Zároveň překročíte i některá chráněná a omezená území v regionu, zatímco budete sledovat své... vzrušující stezkyTakže k účasti na tomto nejikoničtějším dobrodružství v základním táboře na světě musíte mít následující povolení.

Povolení k vstupu do národního parku Sagarmatha.

Pro vstup do národního parku Sagarmatha budete potřebovat povolení ke vstupu do národního parku Sagarmatha. S povolením ke vstupu do národního parku Sagarmatha můžete vstoupit do chráněného národního parku v oblasti Everestu, který je také zapsán na seznamu světového dědictví UNESCO.

• Cena: Toto povolení stojí přibližně US $ 30 a bude zkontrolováno u vstupního bodu v Monjo.
• Místo vydání: Povolení ke vstupu do národního parku Sagarmatha můžete získat v kanceláři turistické kanceláře v Káthmándú.

Obec Khumbu Pasang Lhamu

Podobně vám povolení k vstupu do venkovské obce Khumbu Pasang Lhamu umožňuje vstup do omezené obce v hlavním regionu,

• Cena povolení: USD20 na osobu.
• Místo vyzvednutí: Vstupní povolení do venkovské obce Khumbu Pasang Lhamu si můžete vyzvednout v Lukle.

Zjistěte více o letu do Lukly

Let z Lukly je pro turisty a turisty klíčovým datem na jejich cestě do... oblast KhumbuDostat se do Lukly je samo o sobě dobrodružství a let z Lukly má pověst extrémně náročného a vzrušujícího. Po nástupu do letadla z Káthmándú musí turisté čekat 40 až 45 minut, než se tam dostanou. Letiště v Lukle.  

Při přiblížení k letišti v Lukle se jim naskytne úchvatný výhled na okolní hory a také na malou přistávací dráhu, která je známá svými nebezpečnými vzlety a přistáními. Je to jediné letiště pro přistávání letadel přepravujících náklad a cestující z celého Nepálu. Letiště Lukla je známé jako jedno z... nejnebezpečnější letiště na světě a Dobrodružství na celý život. 

Nicméně během hlavní sezóny přistává v Lukle každý den asi 20 až 30 letadel a téměř všechna 1 500 trekkerů kteří tuto oblast každoročně navštíví, létají do Lukly. I když je to rizikovější než komerční letiště, stále je to bezpečné. Poslední nehoda s osobním letadlem se stala v říjnu 2008. Od té doby letecké společnosti a letečtí úředníci zavedli přísnější pravidla týkající se letových podmínek. To dramaticky zlepšilo bezpečnost cestujících, ale lidé létající do Lukly mohou stále pociťovat nervozitu.

Na vrchol Mount Everestu můžete vylézt ze dvou stran: z jižní a ze severní strany. Na obou stranách Mount Everestu jsou dva tábory: jižní a severní. Jižní strana základního tábora je přístupná přes Nepál, zatímco severní tábor Mount Everestu je přístupný přes Tibet.

Jižní základní tábor

Jižní základní tábor Mount Everestu je nejběžnějším způsobem, jak dosáhnout nejvyššího vrcholu Nepálu. Trekking je nejběžnějším způsobem, jak prozkoumat svět z jižního základního tábora, existují však i jiné možnosti, jako je pozemní túra nebo túra vrtulníkem. Mnoho turistů dává přednost jižnímu základnímu táboru přes nepálskou pevninu, protože je dostupnější a na hranicích je méně bezpečnostních problémů. Nepál si Tibet.

Severní základní tábor

Severní strana základního tábora Everestu je přístupná přes Tibet a je vzdálená asi 500 kilometrů od vesnice... LhasaDíky rozvoji silnic a osad je snazší se dostat do severního základního tábora než do jižního. Do NBC se snadno dostanou dvoukolová i čtyřkolová vozidla. Na hranicích je však mimořádně přísná bezpečnost a k dosažení základního tábora ze severní strany potřebujete spoustu povolení.

Protože 14denní trek do základního tábora Everestu je odlehlá cesta ve vysoké nadmořské výšce v Himálaji, musíte se připravit alespoň na 3 až 8 týdnůVaše fyzická příprava bude mít významný vliv na vaši úroveň pohodlí během samotného výletu a určí, jak snadno zvládnete fyzické nároky cesty. Tréninkovou dobu a cviky si můžete upravit podle potřeby; můžete se také poradit s profesionálním trenérem, zkušenými turisty nebo trekovým průvodcem, abyste navrhli efektivní tréninkový program.

Silový a vytrvalostní trénink

Váš trénink by měl upřednostňovat sílu i vytrvalost, protože se budete muset připravit na fyzickou náročnost cesty. Budete muset jít po túře, po celou dobu nést svá zavazadla (včetně zavazadel nad hmotnostní limit, která váš nosič nemůže unést) a procházet nevyšlapané a drsné himálajské stezky, které mají několik stoupajících a klesajících úseků.

Navíc, když postupně stoupáte do nadmořské výšky s nižší úrovní saturace kyslíkem, i ten nejběžnější úkol se bude zdát fyzicky vyčerpávající. Proto budete muset tyto faktory zvážit a přizpůsobit svůj trénink nárokům treku. Zde je několik příkladů silových a vytrvalostních cvičení, která používáte ve svém tréninkovém programu. Zde je několik silových tréninkových cvičení.

• Squatting
• Výpad
• Prkno
• Push Up
• Gouty Bridge
• Činková řada
• Biceps Curl
• Vytáhnout
• Nadzemní tlak
• Rozšíření nohy
• Dřevěná štípka
• Step Up
• Mrtvý tah
• Calf Raise

Kardiovaskulární tréninkový program

Pro druhou část fyzické přípravy, abyste si 14denní trek do základního tábora Everestu užili jako příjemný zážitek, můžete do svého tréninkového programu zařadit kardiovaskulární a vytrvalostní cvičení. Tato cvičení vám pomohou rozšířit vaši vytrvalostní rezervu a také zlepší schopnost vašeho těla přizpůsobit se novým nadmořským výškám, jak budete postupně stoupat do nových výškových bodů na treku EBC a dosáhnout maximálního bodu v... Kalapatthar 5 644 metrů (5 529 metrů). Zde je několik kardiovaskulárních cvičení, která můžete použít k posílení svého kardia.

• Jogging
• Plavání
• Skákací lano
• Taneční
• Kickboxování
• Horolezec
• Veslování
• Cyklistika
• Aerobik
• Loutka
• Burpees